「自分はダメだ」「自分なんか嫌いだ」。そんな言葉が頭に浮かんで、苦しくなることはありませんか。エポケは、その苦しさを少しずつ軽くしていく練習が、1日1分でできるアプリです。
iOS / Android ・ 現在開発中（近日リリース予定）
A QUIET VOICE
こうした言葉は、勝手に浮かんできます。
あなただけではありません。今この瞬間も、
多くの人の頭の中に同じ言葉が浮かんでいます。
エポケで練習するのは、
「あ、いま自分を責めてるな」と気づくこと。気づけるようになると、その言葉に飲み込まれる時間が少しずつ減っていきます
NAME
エポケ
EPOKE ─ epoché
「エポケー」とは、判断をいったん保留するという意味を持つ、古代ギリシャに由来する言葉です。
「自分はダメだ」という言葉が浮かんだら、まず気づく。気づいたら、少し距離を取る。そして、その続きを考えない。エポケで毎日練習するのは、この3つです。
続けるうちに、自分を責める言葉を考えない時間が、少しずつ伸びていきます。「自分はダメだ」と決めつけないでいられる時間を増やしていく。それが「エポケ」という名前の意味です。
DAILY PRACTICE
寝る前に「今日、自分を責める言葉が浮かんだか」をボタンで答えるだけ。日記のように書く必要はありません。
約1分
画面に、自分を責める言葉が浮かびます。ペンギンをタップすると、その言葉がすーっと遠ざかっていく。「言葉と距離を取る」感覚を、目で見て覚える練習です。
約30秒
「なぜ自分を責めてしまうのか」「反省とどう違うのか」を、やさしい言葉で解説した短い読みものです。続けるほど、読める記事が増えていきます。
続けるほど増えるSCREENS
ホーム続けるとレベルが上がる
一日の振り返りボタンで答えるだけ
気づきのランタン言葉と距離を取る練習
よみものレベルが上がると増えていく
※画面は開発中のものです
KIZUKI LANTERN
頭に浮かんだ言葉から、少し距離を取ってみる。
その感覚を、短い体験で練習します。
▲ ペンギンをタップしてみてください
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